অনিদ্রা দূর করার ব্যায়াম, অনিদ্রা দূর করার ঔষধ, অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়, অনিদ্রা দূর করার খাবার, অনিদ্রা দূর করার দোয়া, কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়, রাতে ঘুম না হলে করনীয়, অনিদ্রা কেন হয়। ইনসমনিয়া সমস্যা | কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা সম্পর্কে ধারণা আছে কি?
অনিদ্রা দূর করার জন্য ৬ টি পরামর্শ
কম ঘুম এবং নিদ্রাহীনতা বা অনিদ্রা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ঘটায়, রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, রক্তচাপ বেড়ে যায়। যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী থাকে তবে ক্লান্তি, মনোযোগহীনতা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা, খিটখিটে মেজাজ ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে-
- -নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করুন – ঘুমানোর জন্য একটি নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করুন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান এবং নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার অভ্যাসে পড়ুন।
- -আপনার চোখে ঘুম আসলেই বিছানায় যান। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন তবে উঠে পড়ুন। বই পড়ুন বা গান শুনুন বা আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। তবে স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এমন কোনও কাজ করবেন না যেমন খবর দেখা, সিনেমা দেখা ইত্যাদি।
- -শোবার ঘর এবং বিছানা কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত।বিছানায় ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করা, মোবাইল ফোন ব্রাউজ করা, গেমস খেলা, খাওয়া দাওয়া করা উচিত নয়.
- -ঘুমের ৪ থেকে ৬ ঘন্টার মধ্যে চা, কফি ইত্যাদি পান করবেন না।
- -দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসুন। যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়।
- -চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
