Last updated on March 20th, 2025 at 01:44 am
হাড় মজবুত রাখতে যা করবেন এবং যা খাবেন- ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য দুটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এই দুটি উপাদানই হাড় গঠন এবং তা সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর বেশিরভাগ অংশ সূর্যের আলো থেকে উত্পাদিত হয় এবং আমরা খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পাই।
সুন্দর ত্বক পেতে যা করবেন! উজ্জ্বল ত্বকের ১০টি জাদুকরী প্রাকৃতিক উপাদান
ওজন কমাতে আদার শরবত (এক সপ্তাহেই ওজন কমিয়ে ফেলুন)
হাড় মজবুত রাখতে যা করবেন
-আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক এবং ৫১ থেকে ৭০ বছর বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিনে ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়জোন হয়।
-ভিটামিন ডি গ্রহণে মনযোগী হউন।
-আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন।
মজবুত হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ যে পাঁচটি খাবার খেতে হবে-
মাছ:
সালমন, টুনা মাছ এবং ট্রাউট ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এই মাছগুলি দেহে পুষ্টির পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।
দুধ:
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন ঘি এবং পনির হাড়কে মজবুত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
সবুজ শাকসবজি:
সবুজ শাকসব্জী পুষ্টির অন্যতম উৎস। ব্রকলি এবং বাঁধাকপি ক্যালসিয়ামের অন্যতম সেরা উৎস। তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে এই সবজিতে অক্সালিক অ্যাসিড রয়েছে যা ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাধা দেয়।
সয়াদুধ:
সয়া দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়কে মজবুত রাখে।
ডিম:
ডিম প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস। যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয় তবে ডিমের কুসুম আপনার জন্য উপকারী হবে।
সুন্দর ত্বক পেতে যা করবেন! উজ্জ্বল ত্বকের ১০টি জাদুকরী প্রাকৃতিক উপাদান
ওজন কমাতে আদার শরবত (এক সপ্তাহেই ওজন কমিয়ে ফেলুন)
ওজন কমাতে কৌশলগত হউন! যা ডায়েটের তুলনায় সহজ!
মুখের ব্রন ও বড় ছিদ্র থেকে বাসায় বসে পরিত্রাণ পান
৬ থেকে ১২ মাস বয়সী শিশুর খাবারের ক্ষেত্রে যা অবশ্যই মনে রাখবেন
