ওজন কমাতে যা অবশ্যই করবেন! অনেকই এখন অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত কারণ কোভিডের কারণে তারা বাড়িতে আটকে রয়েছে। ‘সায়েন্স ডাইরেক্ট’ জার্নালে প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, ভারতে প্রায় ১ কোটি ৩৫ লক্ষ মানুষ বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত রয়েছেন। অতিরিক্ত ওজন মানেই অসুস্থ হওয়ার বেশি ঝুঁকি।
কোভিড -১৯ এর সময় অতিরিক্ত ওজন যে ঝুঁকি গুলো বাড়িয়ে তুলছে
- অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ থেকে স্তন ক্যান্সার, এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের রোগ, একজিমা এবং আরও অনেক ধরনের রোগ হতে পারে।
- ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এর মতে, বিশ্বে প্রতি ৩ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ১ জনের বর্তমানে ওজন বেশি। কোভিডে -১৯ এ সংক্রামিত হলে স্থূল লোকের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- অন্যদিকে, কেউ যদি করোনায় আক্রান্ত হন তবে ফুসফুসের সমস্যা দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন ফুসফুসকে আরও চাপ দেয়। আর ফুসফুস দুর্বল হতে শুরু করে।
- স্থূলতা এম্বোলাইজেশন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। কোভিড -১৯ এ সংক্রামিত হলে তাদের স্বাস্থ্যের দ্রুত অবনতির ঝুঁকিতে রয়েছে। এম্বোলাইজেশন মানে রক্তে ভাসমান একগুচ্ছ চর্বি ধমনীতে আটকে যায়। এর ফলে রোগীর হার্ট, ফুসফুস বা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। যদি এটি ঘটে থাকে তবে রোগীর অবস্থা খুব জটিল হয়ে উঠতে পারে।
- আমাদের দেহের গোপনীয় শ্বেত রক্ত কণিকা সংক্রমণগুলি নিবারণের জন্য অতিরিক্ত সাইটোকাইনগুলি নিঃস্বরণ করে। ফলস্বরূপ, শরীরে সাইটোকাইন ঝড় হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং রোগীর অবস্থা দ্রুত গুরুতর হয়। স্থূল লোকের মধ্যে এই ঝুঁকি বেশি।
ওজন কমাতে আদার শরবত (এক সপ্তাহেই ওজন কমিয়ে ফেলুন)
ওজন কমাতে কী করবেন
- ওজন কমানোর প্রাথমিক শর্ত হল পরিমিত ক্যালোরি খাওয়া এবং ঘাম ঝড়িয়ে ব্যায়াম করা। চিনি সহ সমস্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার বন্ধ করুন।
- প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য জোড়ে জোড়ে হাঁটুন। আপনার কোনও অবস্থাতেই হাঁটা বন্ধ করা উচিত নয়।
- কোমর এবং পেটের মেদ কমাতে যোগব্যায়াম এবং অনুশীলন করা উচিত। সপ্তাহে ৫ দিন অনুশীলনের জন্য ২০-৩০ মিনিট সময় দিন।
- প্রাণায়াম সহ অন্যান্য ‘শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন’ করা জরুরী। আপনার যদি হাঁপানি বা ফুসফুসের অন্যান্য রোগ হয় তবে চিকিত্সার পাশাপাশি ‘শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম’ করুন।
- ভিটামিন সি সহ ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবু সহ কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট চার্ট এ রাখুন আর ফাস্ট ফুড এবং ভাজা খাবার পুরোপুরি বন্ধ করুন।
- সর্দি-কাশি বা জ্বরের ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আর এখনই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দৃঢ় প্রতিজ্ঞ হউন।
ত্বকে বয়সের ছাপ বা দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়ার কারন গুলি জেনে নিন!
জাম এর যত স্বাস্থ্য উপকারিতা! রক্ত পরিস্কার রাখতে এই গরমে বেশি বেশি জাম খান!
