পেটের মেদ নিয়ে আমরা অনেকেই থাকি বিড়ম্বিত ও লজ্জিত। ওয়ার্ক-আউট বা ব্যায়াম করে পেটের মেদ কমানোর কাজটা বেশ কঠিনও। কিন্তু যদিও তা একবারেই করা করা সম্বভ নয় তাও নয়। তবে শুধু ব্যায়াম নয় বরং আপনাকে আপনার খাবার তালিকার প্যাটার্নটাও বদলাতে হবে।
খাওয়া-দাওয়ার তালিকার সাথে এগুলি যুক্ত করুন:
- চিনি একদম বর্জন করুন। চিনি দিয়ে মিষ্টি তৈরি করা এমন খাবারও এড়িয়ে চলুন। আপনি আপেল, তরমুজ, বেরির মতো ফল খেতে পারেন। এ ফল গুলি মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে কিছুটা হলেও পূ্র্ণ করবে।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। প্রোটিন শুধু যে ‘ ওয়েটলস বা ওজন কম ‘ করায় তা নয়, নতুন করে ‘ ওয়েটগেন বা ওজন বৃদ্ধি ‘ ও করতে দেয় না।
- ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার পেটের ভুঁড়ি বা মেদ কমাতে সাহায্য করে। টকদইও পেটের পেটের কমাতে কাজে দেয়। দই থেকে যথেষ্ট পুষ্টি ও পাওয়া যায়। টকদই অনেক সময় পেট ভরিয়ে রাখে। এর ফলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে।
- আপনাকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে হবে। ‘ লো-কার্ব ডায়েট ‘ শুধু বেলি ফ্যাট নয় বরং আপনার পুরো শরীরের ওবেসিটি নিয়ন্ত্রণ করে।
- ‘ ফাইবার-রিচ ফুড ‘ বেশি করে খেতে হবে। খাবারে যত বেশি ফাইবার থকবে তত বেশি ওজন কমানোর সুযোগ বাড়বে।
- আসছে শৈত্যপ্রবাহ, বাড়বে শীত
- নেক সন্তান পাওয়ার জন্য দোয়া ও আমল
- ঢাকা বাংলাদেশের সেরা ইউরোলজি বিশেষজ্ঞ বা ইউরোলজিস্ট
- ঢাকা বাংলাদেশের সেরা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক ডাক্তার
- রাসুল (সা.) প্রতি নামাজের পর যে দোয়া পড়তেন
- কঠিন বিপদে মুক্তি পেতে যে দোয়া পড়তে হয়
- যে অভ্যাস মানুষের ধ্বংস ডেকে আনে
- ঢাকা বাংলাদেশের সেরা রিউমাটোলজি বা বাতরোগ বিশেষজ্ঞ
- ঢাকা বাংলাদেশের সেরা ফিজিক্যাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার
- ঢাকা বাংলাদেশের সেরা কসমেটিক এবং প্লাস্টিক সার্জন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার
