রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি এর উপকারিতার কথা বলে শেষ করা যাবে না। বিশেষজ্ঞরা করোনাকালে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে বলছেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারীর ৭৫ মিলিগ্রাম এবং পুরুষের ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রতিদিন খাওয়া উচিত। ভিটামিন সি যুক্ত খাবারগুলো অ্যান্টি-অক্সিজেনের অন্যতম উৎস।
ভিটামিন সি এর অভাবে শরীরে নানান সমস্যা যেমন রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দুর্বল, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, ত্বক ও চুলের সমস্যা, মাড়ি থেকে রক্তক্ষরণের সমস্যা দেখা দেয়। তাই নিয়মিত ভটামিন শি যুক্ত খাবার খান।
ভিটামিন সি যুক্ত ফল
আমলকি
আমলকিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এটি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর সাথে শরীরের মেটাবোলিজম বাড়াতে সহায়তা করে। আমলিক খেলে সর্দি, কাশির মতো ইনফেকশনের হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। এছাড়া হজমেও অনেক উপকারী আমলকি।
পেয়ারা
পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল। এই ফল দাঁত ভালো রাখে এবং শরীরে ভিটামিন সি এর অভাব দূর করে পেয়ারা।
কমলালেবু
কমলালেবুতেও প্রচুর ভিটামিন সি থাকে। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে খুবই উপকারী এই ফল। ভিটামিন সি ছাড়াও কমলালেবুতে ফাইবার, থিয়ামিন, ফোলেট ও পটাশিয়াম রয়েছে যা শরীরের জন্য বেশ উপকারী।
কাগজীলেবু
কাগজীলেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল। ওজন কমাতে সাহায্য করে এই লেবু। ১০০ গ্রাম লেবুতে রয়েছে ৫৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি।
ব্রকলি
ব্রকলিতে অনেক ভিটামিন সি থাকে এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়।
কাঁচামরিচ
কাঁচামরিচে ভিটামিন সি রয়েছে ও ফাইবারও রয়েছে। কাঁচামরিচ শরীরে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়।
ক্যাপসিকাম
ক্যাপসিকামে ভিটামিন সি,ই,এ এবং ফাইবার রয়েছে। এই সবজি দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করে এবং অ্যানিমিয়া থেকে বাঁচায়।
আনারস
আনারসে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-১২, আয়রন, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি হজমে সহায়তা করে এই ফল।
- ডায়মন্ড ওয়ার্ল্ডের বিশেষ অফার
- মজাদার ডাবের পুডিং রেসিপি
- কাঁচা আমের শরবত রেসিপি
- ঈদের ছুটি কতদিন এবং শেষ হচ্ছে কবে?
- মজাদার নবাবী সেমাই রেসিপি
- ওজন কমাতে শসা দিয়ে তৈরি মজার কিছু খাবার
- গরমে উজ্জ্বল ত্বকের জন্য হোমমেড ফেস প্যাক
- তারাবির নামাজ: পড়ার নিয়ম, নিয়ত, বিশেষ দোয়া ও মুনাজাত
- যে সকল কারণে রোজা না রাখার অনুমতি রয়েছে
- রোজার নিয়ত ও ইফতারের দোয়া
