থাইরয়েড হরমোনের একটি নির্দিষ্ট মাত্রা আছে। শরীরে এর থেকে কম বা বেশি হরমোন উৎপাদন হলেই নানাণ বিরূপ প্রভাব দেখা যায়। তবে আপনি চাইলেই থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। যারা থাইরয়েডের সমস্যায় ভুগছেন তারা ঘরোয়া কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন। যেমন-
১. জাঙ্ক ফুড পরিহার করুণ
জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে এড়িয়ে চলুন। এই খাবার গুলি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর।
২. অগোছালো জীবনযাপনকে না বলুন
বর্তমান সময়ে শারীরিক ও মানসিক নানা সমস্যা হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল, অগোছালো জীবনযাপন করা। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করে স্বাস্থ্য ভালো রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর ফলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরে এবং শরীর সুস্থ থাকে।
৩. ধীরেসুস্থে খাবার খান
খাবার খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো না করে বরং ধীরেসুস্থে ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে। মনোযোগ দিয়ে খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেলে থাইরয়েড এবং মনের মধ্যে সংযোগ গড়ে উঠে। থাইরয়েড গ্রন্থি শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ধীরেসুস্থে খাবার চিবিয়ে খেলে তা বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. শাকসবজি খান
এমন কিছু শাকসবজি আছে যেগুলি কাঁচা অবস্থায় খেলে থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ ব্যাহত হয়, যেমন – বাঁধাকপি, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি ইত্যাদি। এসব সবজি কাঁচা অবস্থায় খেলে থাইরয়েড গ্রন্থির ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে তাই কাঁচা বা স্যালাদ হিসেবে না খেয়ে, রান্না করে খান।
৫. নারকেল তেল
নারকেল তেলে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা বাড়ায়।
৬. অ্যাপেল সিডার ভিনেগার
অ্যাপেল সিডার ভিনেগার হরমোন উৎপাদনের ভারসাম্যতা বজায় রাখে ফলে বিপাকের উন্নতি হয়। এছাড়াও, এটি শরীরের ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয়।
৭. আদা
আদায় বিভিন্ন রকম খনিজ যেমন- পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায় যা থাইরয়েডের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করে। থাইরয়েডের সমস্যা কমাতে নিয়মিত আদা চা খান।
৮. ভিটামিন বি
থাইরয়েডের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি খুবই কার্যকরি। বিশেষ করে ভিটামিন বি১২ হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কাজে দেয়। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, মাছ, মাংস, দুধ, বাদাম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি সরবরাহ করবে।
৯. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এর অভাবে থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে। সূর্যের আলোই একমাত্র ভিটামিন ডি প্রস্তুত করতে পারে শরীরে। দিনে অন্তত পক্ষে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকুন যার ফলে শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ হবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল – স্যালমন, ম্যাকারেল, দুগ্ধজাতীয় দ্রব্য, কমলালেবুর রস, ডিমের কুসুম ইত্যাদি।
১০. দুধ, পনির, দই
দুধ, পনির, দই জাতীয় দুগ্ধজাত খাবার থাইরয়েডের জন্য খুবই উপকারী। কারণ এই সব খাবারে আয়োডিন এবং খনিজ অনেক থাকে যা থাইরয়েডের জন্য খুবই উপকারী।
- সয়াবিন তেলের দাম আরও ৯ টাকা বাড়ল
- লেবুর উপকারিতা – সুস্থ থাকুন লেবুর গুণে
- অ্যাপেনডিসাইটিস ব্যথা কী করে বুঝবেন ?
- বাংলাদেশে ব্ল্যাক ফাঙ্গাস ধরা পড়েছে
- দুই বছর আগেই মাহি অপুর বিচ্ছেদ হয়।যা বললেন দুজন!
- বঙ্গোপসাগরে ঘূর্ণিঝড় ইয়াস কখন ও কোথায় আঘাত হানবে?
- বাংলালিংক দিচ্ছে ফ্রি ইন্টারনেট ও টকটাইম
- ঢাকার ভিতরে ঘুরে বেড়ানোর মতো ৮টি জায়গা
- ঢাকায় থাকার জন্য সেরা আবাসিক এলাকা
- রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ৮ টি ফল ও সবজি
