ব্রোকলি দেখতে ফুলকপির মতো, কিন্তু সবুজ। এক সময় শুধু বড় শহরের সুপারশপে পাওয়া যেত, এখন গ্রামগঞ্জেও ফলছে। এই লেখায় ব্রোকলির প্রকৃত পুষ্টিগুণ, কোন কোন দাবির পেছনে প্রমাণ আছে আর কোনগুলোর নেই, কীভাবে খেলে বেশি উপকার পাবেন এবং ঘরে বা জমিতে কীভাবে চাষ করবেন, সব এক জায়গায় পাবেন। যাঁরা খাওয়ার জন্য খুঁজছেন এবং যাঁরা চাষ করতে চান, দুই দলের জন্যই এটি লেখা।
সংক্ষেপে জেনে নিন
ব্রোকলি কম ক্যালরির সবজি। এতে ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে অনেক বেশি, ফাইবার আছে, ফোলেটও আছে। ২ থেকে ৪ মিনিট হালকা ভাপে সেদ্ধ করে খেলে পুষ্টি বেশি টেকে। বেশিক্ষণ ফুটালে ভিটামিন সি কমে যায়।
রক্ত পাতলা করার ওষুধ (যেমন ওয়ারফারিন) খেলে ব্রোকলি খাওয়ার আগে ডাক্তারকে জানান। থাইরয়েডের রোগ থাকলে নিষেধ নয়, তবে অতিরিক্ত কাঁচা খাওয়া এড়ানো ভালো।
চাষের জন্য মধ্য সেপ্টেম্বর থেকে মধ্য অক্টোবর বীজ বপনের উপযুক্ত সময়। চারা ৩০ থেকে ৩৫ দিন বয়সে লাগাতে হয়। সারি থেকে সারি ২২ ইঞ্চি আর চারা থেকে চারা ১৮ ইঞ্চি। সরকারি তথ্য অনুযায়ী শতকে ফলন ৪৫ থেকে ৫০ কেজি।
ব্রোকলির পুষ্টিগুণ
ইউএসডিএর খাদ্য তথ্যভান্ডার অনুযায়ী ১০০ গ্রাম কাঁচা ব্রোকলিতে প্রায় থাকে:
- ক্যালরি ৩৪ কিলোক্যালরি
- কার্বোহাইড্রেট ৬.৬ গ্রাম
- প্রোটিন ২.৮ গ্রাম
- ফাইবার ২.৬ গ্রাম
- ফ্যাট ০.৪ গ্রাম
- পানি প্রায় ৮৯ শতাংশ
- ভিটামিন সি প্রায় ৮৯ মিলিগ্রাম
- ভিটামিন কে প্রায় ১০০ মাইক্রোগ্রাম
মান জাত, মাটি ও রান্নার পদ্ধতিতে কিছুটা বদলায়। এই হিসাবের মূল কথা হলো, অল্প ক্যালরিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে ও ফাইবারের ভালো উৎস এটি। ফুলকপির তুলনায় ব্রোকলিতে ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে সাধারণত বেশি। তবে “ফুলকপিতে ভিটামিন এ নেই, ব্রোকলিতে আছে” ধরনের সরল তুলনা সব ক্ষেত্রে ঠিক নয়, তাই এখানে বলছি না।
ব্রোকলি খেলে কী উপকার পাবেন
রোগ প্রতিরোধ ও ত্বকের জন্য ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরের কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষায় সাহায্য করে এবং কোলাজেন তৈরিতে লাগে। ব্রোকলি এর একটি ভালো উৎস। এটি কোনো ওষুধ নয়, ঠান্ডা বা সংক্রমণ সম্পূর্ণ ঠেকাবে না।
হাড় ও রক্ত জমাট বাঁধায় ভিটামিন কে
ভিটামিন কে রক্ত জমাট বাঁধতে এবং হাড় গঠনে ভূমিকা রাখে। এ কারণে ব্রোকলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাবার, কিন্তু “অস্টিওপোরোসিস ঠেকায়” বলা যাবে না।
হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যে ফাইবার
ফাইবার মল নরম রাখে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পানির সঙ্গে খেলে বেশি কাজ করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
কম ক্যালরি ও ফাইবারের কারণে পেট ভরা লাগে। তবে এককভাবে ওজন কমায় না, সামগ্রিক খাবারের হিসাবের অংশ হিসেবে কাজে লাগে।
চোখের স্বাস্থ্য
ব্রোকলিতে ক্যারোটিনয়েড জাতীয় উপাদান আছে, যা চোখের জন্য ভালো। তবে গাজর বা মিষ্টি কুমড়ার মতো ভিটামিন এ-র বড় উৎস এটি নয়।
গর্ভাবস্থায় ফোলেট
ফোলেট ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্র গঠনে জরুরি। ব্রোকলি একটি উৎস, তবে গর্ভবতী মায়ের ফোলেট ট্যাবলেট আলাদাভাবে ডাক্তারের পরামর্শমতো খেতে হয়।
ক্যান্সার নিয়ে কী বলা যায়
ব্রোকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে গ্লুকোসিনোলেট ও সালফোরাফেন জাতীয় যৌগ আছে। ল্যাবরেটরি ও প্রাণী নিয়ে করা গবেষণায় এগুলোর ক্যান্সারবিরোধী প্রভাবের ইঙ্গিত মিলেছে। মানুষের ওপর গবেষণায় নিয়মিত ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া ও কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমার মধ্যে সম্পর্ক দেখা গেছে, কিন্তু ব্রোকলি ক্যান্সার ঠেকায় বা সারায়, এমন প্রমাণ নেই। এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকার ভালো অংশ, চিকিৎসার বিকল্প নয়।
ব্রোকলি খাওয়ার অপকারিতা ও সতর্কতা
রক্ত পাতলা করার ওষুধ
ওয়ারফারিনের মতো ওষুধ খেলে ভিটামিন কে-সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ হঠাৎ বাড়ালে বা কমালে ওষুধের কার্যকারিতা বদলে যেতে পারে। নিষেধ নয়, পরিমাণ স্থির রাখুন এবং ডাক্তারকে জানান।
থাইরয়েডের সমস্যা
ব্রোকলি ও এই গোত্রের সবজিতে গয়ট্রোজেন নামের উপাদান থাকে, যা বেশি পরিমাণে কাঁচা খেলে আয়োডিনের শোষণে বাধা দিতে পারে। স্বাভাবিক পরিমাণে রান্না করে খেলে সাধারণত সমস্যা হয় না। থাইরয়েডের রোগ থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, নিজে থেকে বাদ দেবেন না।
গ্যাস ও পেট ফাঁপা
ব্রোকলির কিছু কার্বোহাইড্রেট সবার ক্ষেত্রে সহজে হজম হয় না। গ্যাস্ট্রিক বা আইবিএসের সমস্যা থাকলে কাঁচা না খেয়ে নরম করে রান্না করে অল্প পরিমাণে শুরু করুন।
কীটনাশক ও পোকা
ফুলের ভাঁজে পোকা ও ধুলো লুকিয়ে থাকে। না ধুয়ে রান্না করবেন না।
খাওয়ার সঠিক নিয়ম
ভাপে সেদ্ধ করুন
টুকরো করে ২ থেকে ৪ মিনিট ভাপে দিলে রং ঝকঝকে সবুজ থাকে, কুড়মুড়ে ভাব থাকে এবং ভিটামিন সি বেশি টেকে। অনেক পানিতে বেশিক্ষণ ফুটালে ভিটামিন সি ও অন্যান্য উপাদান পানিতে চলে যায়।
কাঁচা বনাম রান্না
কাঁচা ব্রোকলিতে ভিটামিন সি সবচেয়ে বেশি থাকে। আবার কিছু গবেষণায় হালকা ভাপে রান্না করা ব্রোকলিতে সালফোরাফেন তৈরির সুবিধা বেশি পাওয়া গেছে। কাঁচা সালাদে খেলে ভালো করে চিবাতে হয়, গ্যাস হলে হালকা সেদ্ধ করে খান। পরিষ্কার একটা সীমা নেই, দুই ভাবেই খাওয়া যায়।
ধোয়ার নিয়ম
টুকরো করে ১০ মিনিট লবণ বা ভিনেগার মেশানো পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর চলমান পানিতে ধুয়ে নিন। এতে পোকা ও ধুলো বেরিয়ে যায়।
কতটা খাবেন
কোন সরকারি নির্ধারিত পরিমাণ নেই। সাধারণ হিসাবে সপ্তাহে কয়েকবার এক বাটির মতো খাওয়া নিরাপদ ও উপকারী। বেশি খেলে গ্যাস হতে পারে।
ডাঁটাও খান
ডাঁটা ফেলে দেবেন না। খোসা ছাড়িয়ে পাতলা করে কেটে ফুলের সঙ্গে রান্না করলে ফাইবারও পাবেন, অপচয়ও কমবে।
সংরক্ষণ
ধোয়ার আগে ফ্রিজে ছিদ্রযুক্ত ব্যাগে রাখুন। এক সপ্তাহের মধ্যে খেয়ে ফেলাই ভালো। হলুদ হতে শুরু করলে স্বাদ ও পুষ্টি কমে যায়।
দুটি সহজ রেসিপি
রসুন-ব্রোকলি ভাজি
ব্রোকলি টুকরো করে ২ মিনিট ভাপে নিন। কড়াইয়ে অল্প তেলে কুচানো রসুন হালকা ভাজুন। ব্রোকলি দিয়ে লবণ ও সামান্য গোলমরিচ মেশান। ২ মিনিট নেড়ে নামান। ভাত বা রুটির সঙ্গে খান।
ব্রোকলি-ডিম ভুনা
ডিম ফেটিয়ে অল্প তেলে ভেজে আলাদা রাখুন। পেঁয়াজ, আদা-রসুন ও লবণ দিয়ে ব্রোকলি ৩ থেকে ৪ মিনিট রান্না করুন। ভাজা ডিম মিশিয়ে নামান। শিশুদের জন্য ব্রোকলি ছোট ও নরম রাখুন।
ব্রোকলি চাষ পদ্ধতি
ব্রোকলি শীতকালীন সবজি। কৃষি তথ্য সার্ভিস (এআইএস) অনুযায়ী মাসিক গড় তাপমাত্রা ১৫ থেকে ২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস হলে সবচেয়ে ভালো ফল দেয়। বাংলাদেশের উত্তরাঞ্চল ও পাহাড়ি এলাকায় আবহাওয়া একটু বেশি অনুকূল, তবে সমতলেও শীতকালে ভালো ফলন পাওয়া যায়।
জাত
সরকারি প্রতিষ্ঠান বারির উদ্ভাবিত বারি ব্রোকলি-১ দেশের আবহাওয়ায় চাষের জন্য প্রচলিত একটি জাত। কৃষি বাতায়নের তথ্য অনুযায়ী এটি উচ্চ ফলনশীল, গড়ে প্রতিটি বিক্রয়যোগ্য ফুলের ওজন ৪৫০ গ্রাম এবং জানুয়ারি-ফেব্রুয়ারিতে ফলন দেয়। বাজারে প্রিমিয়াম ক্রস, গ্রিন কমেট, জুপিটারসহ আরও কিছু বেসরকারি জাতও পাওয়া যায়। বীজ কেনার সময় বিশ্বস্ত ডিলার থেকে কিনুন, প্যাকেটে মেয়াদ ও অঙ্কুরোদগমের হার দেখে নিন।
মাটি ও জমি
দোআঁশ মাটি, উঁচু ও নিষ্কাশনযোগ্য জমি সবচেয়ে ভালো। মাটির পিএইচ ৬ থেকে ৭ হওয়া ভালো। জমিতে পানি জমে থাকলে চারা পচে যায়। বামিসের তথ্য অনুযায়ী জমি ৪ থেকে ৫ বার গভীর করে চাষ দিয়ে মাটি ঝুরঝুরে করতে হবে।
বীজ বপনের সময় ও বীজতলা
বামিস ও কৃষি বাতায়ন অনুযায়ী মধ্য সেপ্টেম্বর থেকে মধ্য অক্টোবর বীজ বপনের সবচেয়ে ভালো সময়। কৃষি তথ্য সার্ভিসের তথ্য অনুযায়ী কার্তিক (মধ্য নভেম্বর) পর্যন্ত বীজতলায় বীজ বোনা যায়, তবে সেপ্টেম্বরের শেষ সপ্তাহ উপযুক্ত। বীজের পরিমাণ জাতভেদে শতকপ্রতি ১.৫ থেকে ২ গ্রাম, হেক্টরে ১৫০ গ্রাম।
বীজতলা তৈরিতে একভাগ পচা গোবর বা পাতা পচা সার, একভাগ বালু ও দুইভাগ মাটি মিশিয়ে নিন। কৃষি তথ্য সার্ভিস বলছে, প্রথমে ঘন করে বীজ ফেলে ১০ থেকে ১২ দিন পর চারা দ্বিতীয় বীজতলায় সরিয়ে লাগালে চারা সবল হয়। বীজতলা ছায়া ও বৃষ্টি থেকে রক্ষা করুন।
চারা রোপণ
বীজ বপনের ৩০ থেকে ৩৫ দিন পর যখন চারায় ৫ থেকে ৬টি পাতা হয় এবং উচ্চতা ১০ থেকে ১৫ সেন্টিমিটার হয়, তখন চারা রোপণ করুন। বিকেলে লাগানো ভালো, কারণ রোদ কম থাকে। সুস্থ ও সবল হলে এক থেকে দেড় মাস বয়সী চারাও লাগানো যায়।
দূরত্ব: সারি থেকে সারি ২২ ইঞ্চি, চারা থেকে চারা ১৮ ইঞ্চি। দুটি বেডের মাঝে এক ফুট চওড়া নালা রাখুন।
হিসাব করলে এক শতকে (৪৩৫.৬ বর্গফুট) এই দূরত্বে সর্বোচ্চ প্রায় ১৫০টি চারা বসে। নালা ও আইলের জায়গা বাদ গেলে সংখ্যা আরও কমে। অনেক জায়গায় “শতকে ২০০ চারা” লেখা থাকে, বামিসের দূরত্ব মানলে সেটা সম্ভব নয়।
সার ব্যবস্থাপনা
নিচের পরিমাণ বাণিজ্যিক চাষের নির্দেশিকা থেকে নেওয়া, শতকপ্রতি আনুমানিক:
- পচা গোবর বা কম্পোস্ট: ৬০ কেজি
- টিএসপি: ৭০০ থেকে ৭৬০ গ্রাম
- ইউরিয়া: ৪৫০ গ্রাম
- এমওপি (পটাশ): ৬০০ গ্রাম
- জিপসাম: ৩০০ থেকে ৪০০ গ্রাম
- জিংক: ৫০ গ্রাম
- বোরন: ৪০ গ্রাম
মাটি পরীক্ষা করে সার ঠিক করলে সবচেয়ে ভালো। মৃত্তিকা সম্পদ উন্নয়ন ইনস্টিটিউটের (এসআরডিআই) উপজেলা কার্যালয়ে মাটি পরীক্ষার সুবিধা আছে। সারের পরিমাণ মাটির ধরন ও জমির উর্বরতার ওপর নির্ভর করে, তাই নিজের জমির জন্য উপজেলা কৃষি অফিসারের সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
প্রয়োগ পদ্ধতি বামিস অনুযায়ী: সবটুকু গোবর ও টিএসপি জমি তৈরির সময় মাটির সঙ্গে মিশিয়ে দিন। ইউরিয়া ও এমওপি দুই কিস্তিতে উপরি প্রয়োগ করুন, চারা রোপণের ২০ থেকে ২৫ দিন পর একবার এবং ৩০ থেকে ৪০ দিন পর আরেকবার। সার দেওয়ার পরপর হালকা সেচ দিন। জৈব সার বেশি ব্যবহার করলে মাটির স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
সেচ, আগাছা ও পরিচর্যা
জমিতে রসের অভাব হলে হালকা সেচ দিন, কিন্তু পানি জমতে দেবেন না। চারা রোপণের ২০ থেকে ২৫ দিন পর আগাছা তুলে মাটি আলগা করুন। গাছ বেশি ঘন হলে পাতলা করে দিন। সেচ ও সারের পর জো আসামাত্র নিড়ানি দিন।
ডকুমেন্টে ব্লাঞ্চিংয়ের কথা ছিল, কিন্তু ব্রোকলিতে সাধারণত ফুল ঢেকে দেওয়ার দরকার হয় না। ফুলকপিতে সাদা রং ধরে রাখতে ফুল ঢাকা হয়, ব্রোকলির সবুজ রংই কাম্য। তাপ বেড়ে গেলে বা ফুল দেরিতে কাটলে ফুলে হলুদ ভাব আসে, তাই সময়মতো কাটাই আসল সমাধান।
পোকা ও রোগ
বাঁধাকপি ও ফুলকপির মতো ব্রোকলিতেও সাধারণত পাতা খেকো পোকা, জাব পোকা ও কিছু ছত্রাকজনিত রোগ দেখা যায়। বীজতলায় চারা মরার সমস্যাও হয়। হাত দিয়ে পোকা বেছে ফেলা, ফেরোমন ফাঁদ ও নিম-ভিত্তিক জৈব ব্যবস্থা দিয়ে শুরু করা ভালো। কীটনাশক দরকার হলে উপজেলা কৃষি অফিসারের পরামর্শ নিন এবং ফসল কাটার আগে নিরাপদ অপেক্ষার সময় মানুন, না হলে ফুলে বিষ থেকে যায়।
ফসল সংগ্রহ
ফুল শক্ত, ঘন ও সবুজ থাকা অবস্থায় কাটুন, কুঁড়ি খুলে হলুদ ফুল বের হওয়ার আগে। রোপণের প্রায় দুই থেকে আড়াই মাস পর মূল ফুল কাটা যায়। ধারালো ছুরি দিয়ে সকালে কাটলে ভালো। মূল ফুল কাটার পর কক্ষীয় কুঁড়ি থেকে ছোট ফুল হয়। ১০ থেকে ১২ দিন পর পর বোঁটাসহ সেগুলো সংগ্রহ করা যায়। কাটার পর দ্রুত ছায়ায় ঠান্ডা জায়গায় রাখুন, না হলে ফুল দ্রুত হলুদ হয়ে যায়।
ফলন ও লাভের হিসাব
বামিস অনুযায়ী শতকপ্রতি ফলন ৪৫ থেকে ৫০ কেজি। এক বিঘায় ৩৩ শতক ধরলে ফলন দাঁড়ায় প্রায় ১,৫০০ থেকে ১,৬৫০ কেজি। এর চেয়ে বেশি বা কম ফলন নির্ভর করে জাত, পরিচর্যা ও আবহাওয়ার ওপর। কিছু তালিকায় বিঘায় ৫০ থেকে ৬৫ মণ ফলনের কথা লেখা আছে, কিন্তু সরকারি হিসাবের সঙ্গে তা মেলে না। এক মণ ৪০ কেজি ধরলে ৫০ মণ মানে ২,০০০ কেজি।
লাভের হিসাব কষতে এই সূত্র ব্যবহার করুন: মোট ফলন (কেজি) গুণ কেজিপ্রতি বিক্রয় মূল্য, বিয়োগ বীজ, চারা, সার, সেচ, শ্রমিক ও পরিবহন খরচ। উদাহরণ হিসেবে ধরুন কেজিপ্রতি দাম ১০০ টাকা (এটি শুধু উদাহরণ, বাজারদর নয়)। শতকে ৪৫ কেজি ফলন হলে আয় ৪,৫০০ টাকা। এখান থেকে প্রকৃত খরচ বাদ দিলে লাভ আসবে। দাম মৌসুম, এলাকা ও সরবরাহের ওপর অনেক বদলায়। চাষ শুরুর আগে নিজের এলাকার পাইকারি বাজারে খোঁজ নিন, এই লেখায় আমি কোনো যাচাইকৃত বর্তমান দাম পাইনি।
ছাদ বা বারান্দায় ব্রোকলি
টবে চাষ করলে ৫ লিটারের সমান বা তার বেশি বড় টব বেছে নিন, কারণ গাছ মাঝারি আকারের হয়। মাটি, বালু ও গোবর সার মিশিয়ে ঝুরঝুরে মিশ্রণ বানান। দিনে কমপক্ষে ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা রোদ লাগে। টবে পানি জমতে দেবেন না।
প্রথমবার চাষিদের জন্য কিছু বাস্তব কথা
নতুন ফসলে প্রথম বছর অল্প জমিতে শুরু করুন, ৫ থেকে ১০ শতক। বাজার কেমন, ক্রেতা কোথায় পাবেন, আগে খোঁজ নিন। ব্রোকলি এখনো সবার কাছে অতটা পরিচিত সবজি নয়, তাই সুপারশপ, হোটেল ও বড় বাজারে সরাসরি বিক্রির সুযোগ খুঁজুন। কৃষি কল সেন্টার ১৬১২৩ নম্বরে ফোন করে কৃষি পরামর্শ নেওয়া যায়।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ব্রোকলি কাঁচা খাওয়া ভালো, নাকি রান্না করে?
দুই ভাবেই খাওয়া যায়। কাঁচায় ভিটামিন সি বেশি, আর হালকা ভাপে সেদ্ধ করলে হজম সহজ হয় এবং কিছু উপকারী যৌগ বেশি পাওয়া যায়। গ্যাস হলে রান্না করে খান।
ব্রোকলি কি ক্যান্সার সারায়?
না। ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ এবং কিছু গবেষণায় ক্যান্সারের ঝুঁকি কমার সঙ্গে সম্পর্ক পাওয়া গেছে, কিন্তু এটি চিকিৎসা নয়।
থাইরয়েডের রোগীরা কি ব্রোকলি খেতে পারবেন?
স্বাভাবিক পরিমাণে রান্না করে খেলে সাধারণত সমস্যা হয় না। বেশি পরিমাণে কাঁচা খাওয়া এড়ান এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
শিশুকে কখন থেকে ব্রোকলি দেওয়া যায়?
ছয় মাসের পর পরিপূরক খাবার শুরু হলে নরম করে সেদ্ধ করে মাখিয়ে বা ছোট নরম টুকরো করে দেওয়া যায়। শক্ত বা কাঁচা টুকরো দেবেন না, গলায় আটকাতে পারে।
ব্রোকলি চাষে শতকে ফলন কত হয়?
বামিস অনুযায়ী জাতভেদে শতকপ্রতি ৪৫ থেকে ৫০ কেজি।
ব্রোকলি চাষের সবচেয়ে ভালো সময় কখন?
মধ্য সেপ্টেম্বর থেকে মধ্য অক্টোবর বীজ বপনের সময়। কার্তিকের মধ্যভাগ পর্যন্ত বীজতলায় বীজ বোনা যায়।
ব্রোকলির বীজ কত লাগে?
শতকপ্রতি ১.৫ থেকে ২ গ্রাম, জাতভেদে। এক বিঘায় (৩৩ শতক) আনুমানিক ৫০ থেকে ৬৬ গ্রাম।
শেষ কথা
ব্রোকলি একটি পুষ্টিকর ও কম ক্যালরির সবজি। ভাপে সেদ্ধ করে নিয়মিত খেলে ভালো উপকার মেলে, কিন্তু একে ওষুধ বা “সুপারফুড” বানানোর দরকার নেই। চাষে সফল হতে সময়মতো বীজ বপন, সঠিক দূরত্ব, দুই কিস্তিতে সার, আর ঠিক সময়ে ফসল কাটাই সবচেয়ে বড় বিষয়। বড় পরিসরে নামার আগে ছোট পরিসরে শুরু করুন।
- রুপচর্চায় মিষ্টিকুমড়া মাস্ক বানাবেন যেভাবে
- আম পাতা খেলে মুক্তি মিলবে যেসব রোগের
- ঢাকার সেরা ক্যান্সার ও অনকোলজি বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের তালিকা
- গুড় খাওয়ার যত উপকারিতা
