স্বাস্থ্য ও রূপ চর্চা

কোন খাবারে কত ক্যালরি ? ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট

প্রতিদিন আমরা বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে থাকি, কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালরি? তা আমাদের জানা আছে কি?। অনেকেই ডায়েট করছেন চান তাদের জন্য ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট বা ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা জানা দরকার। চলুন জেনে নিই কোন খাবারে কত ক্যালরি এবং ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট।

ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট, কোন খাবারে কত ক্যালরি pdf download, কোন খাবারে ক্যালরি বেশি, ক্যালরি চার্ট PDF, কোন ফলে কত ক্যালরি, ১ প্লেট ভাতে কত ক্যালরি, ১০০ গ্রাম ভাতে কত ক্যালরি, ১ পিস মাছে কত ক্যালরি।

১ পিস মাছে কত ক্যালরি, ১ প্লেট ভাতে কত ক্যালরি, ক্যালরি চার্ট PDF, ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট, জেনে নিন কোন খাবারে কত ক্যালরি, কোন খাবারে কত ক্যালরি pdf, ১০০ গ্রাম চালে কত ক্যালরি, ১ টি কলায় কত ক্যালরি।

ক্যালরি কি?

ক্যালোরি হলো শক্তির একক। খাদ্য এবং পানীয় থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা শারীরিক কাজে ব্যবহার করা হয় তাকে ক্যালরি বলা হয়। সহজ কথায়, আমরা গ্রহণকৃত খাবার থেকে যে পরিমাণ শক্তি পাই তাই ক্যালোরি। শরীরে ক্যালরির ভারসাম্য ঠিক না থাকলে নানা রোগ দেখা দেয়। তাই প্রতিদিন কি পরিমাণ ক্যালরির দরকার তা জানা থাকাও জরুরি।

বয়স বাড়লেই কি ওজন বাড়ে?

ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট

জেন্ডারবয়সকম পরিশ্রমীমোটামোটি পরিশ্রমীপরিশ্রমী
শিশু২-৩১০০০১০০০-১৪০০০১০০০-১৪০০
মহিলা৪-৮
৯-১৩
১৪-১৮
১৯-৩০
৩১-৫০
         ৫১+        
১২০০
১৬০০
১৮০০
২০০০
১৮০০
১৬০০
১৪০০-১৬০০
১৬০০-২০০০
২০০০
২০০০-২২০০
২০০০
১৮০০
১৪০০-১৮০০
১৮০০-২২০০
২৪০০
২৪০০
২২০০
২০০০-২২০০
পুরুষ৪-৮
৯-১৩
১৪-১৮
১৯-৩০
৩১-৫০
৫১+
১৪০০
১৮০০
২২০০
২৪০০
২২০০
২০০০
১৪০০-১৬০০
১৮০০-২২০০
২৪০০-২৮০০
২৬০০-২৮০০
২৪০০-২৬০০
২২০০-২৪০০
১৬০০-২০০০
২০০০-২৬০০
২৮০০-৩২০০
৩০০০
২৮০০-৩০০০
২৪০০-২৮০০  

ওজন কমাতে যা অবশ্যই করবেন!

কোন খাবারে কত ক্যালরি ?

ভাত জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
লাল চালের ভাতএক কাপ২১৮
সাদা চালের ভাতএক কাপ২০০-২৪২
ফ্রাইড রাইসএক কাপ১২০-৩৯০
খাসির বিরিয়ানিএক প্লেট৪৭০
চিকেন বিরিয়ানিএক কাপ৪১৮
সবজি বিরিয়ানিএক কাপ২২০
পোলাওএক কাপ২৫৮
মুগ ডাল খিচুড়িএক কাপ১৭৬-২১৫

ওজন কমাতে কৌশলগত হউন! যা ডায়েটের তুলনায় সহজ!

রুটি জাতীয় / অন্যান্য শর্করা জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
লাল পাউরুটিএক স্লাইস৬০-৮৯
বান রুটিএকটি১৫০
সাদা পাউরুটিএক স্লাইস৬৭-৯৬
রুমালি রুটিএকটি২০০
রুমালি রুটি ঘি সহএকটি২৪৫
তন্দুরি রুটি ঘি সহএকটি১০২-১২০
তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়াএকটি১৪৭
লুচিএকটি১৪০
নান রুটিএকটি৩১২
নান রুটি মাখন সহএকটি৪২৪
চালের রুটিএকটি১০৫
পরোটা তেলে ভাজাএকটি২৪৩-২৯০
আলু পরোটাএকটি৩০০
সাদা আটাএক কাপ৩৬৪
লাল আটাএক কাপ৩৫৬
ময়দাএক কাপ৪৫৫
চালের আটাএক কাপ৫৭৮
নুডলস সিদ্ধএক কাপ২২০
চাওমেনএক প্লেট১৮২০-২৪৩০
কর্ণ ফ্লেক্সএক কাপ (৩৫ গ্রাম)৩৭০
ময়দাএক কাপ৪৪৫

ওজন কমাতে আদার শরবত (এক সপ্তাহেই ওজন কমিয়ে ফেলুন)

মুরগি/ গরু/ খাসি/ মাছ জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
মুরগির কোর্মা১০০ গ্রাম২৫০
মুরগি ভুনা১০০ গ্রাম/আধা কাপ ১৩২-৩২৩
চিকেন কাটলেটএকটি৩৭৫
চিকেন ফ্রাইএকটি/১২৮ গ্রাম৩৯০
মুরগির কলিজা কারি১০০ গ্রাম১৭২
টিক্কা মুরগি১০০ গ্রাম১৪৮
গরু ভুনাএক কাপ৪৩৪
গরুর কলিজা কারি১০০ গ্রাম১৩৫
গরুর কাটলেটএকটি৫০০
গরুর কোর্মা১১৫ গ্রাম১৬৭
গরুর কিমা রান্না করা২৫০ গ্রাম/এক কাপ৫৫৫
গরুর কাটলেটএকটি৫০০
গরুর শিক কাবাবএকটি শিক১৬০
গরুর শামি কাবাবএকটি২১০
খাসির কিমা রান্না১০০ গ্রাম১৭৫
খাসির কোর্মা১১৪ গ্রাম১৪৩
খাসির রেজালা১০০ গ্রাম৩২৩
খাসির রোস্ট১০০ গ্রাম৩০০
মাছ কারি১০০ গ্রাম৩২৩-৫০০
মাছের কাটলেটএকটি২২৮
চিংড়ি মাছ কারি১০০ গ্রাম২৬১
ফিশ ফিঙ্গারতিনটি১৬২
ফিশ ফিঙ্গার১০০ গ্রাম২২০
স্যামন মাছ১০০ গ্রাম১৮০
চিংড়ি মাছ (বড়, সেদ্ধ)১০০ গ্রাম১০০

ডাল/ ডিম/ দুধ জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
বুটের ডাল (রান্না করা)১ কাপ১০৭
মুগ ডাল (রান্না করা)১ কাপ১৫০
মসুর ডাল (রান্না করা)এক কাপ২২৬
ডিম পোচ (তেল ছাড়া)একটি৮০
ডিম পোচ (তেল দিয়ে)একটি ২০২
ডিম সিদ্ধএকটি৭৫ (কুসুম ৬০ ও সাদা অংশ ১৫)
ডিম ভাজিএকটি৯২-১৭৫
দুধএক কাপ১৪৬
সয়া দুধএক কাপ৯০
লো ফ্যাট দুধএক কাপ/২৪০ মিলি৯০
কনডেন্সড মিল্ক১/২ কাপ৪৯০

মাত্র ৫ মিনিটে ওজন কমিয়ে ফেলুন

ফল/শাক সবজি জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামক্যালরির পরিমাণপরিমাণ
আলু ভর্তা১৫০১০০ গ্রাম
ঢেরস ভাজি১৩০এক কাপ
আলুর দম১০৫১০০ গ্রাম
বেগুন ভাজি১১৪এক পিস
মিষ্টি আলু৭০১০০ গ্রাম
শালগম২৩১০০ গ্রাম
বেগুন ভর্তা৭০১০০ গ্রাম
শশা১/২ কাপ
গাজর৫২এক কাপ
টমেটো৩০একটি
পেঁয়াজ (সেদ্ধ)১৮১০০ গ্রাম
পেঁয়াজ (ভাজা)১৫৫১০০ গ্রাম
লেটুস৩ টি
ক্যাপসিকাম১৫একটি
মাশরুম১৫৬০ গ্রাম

ভর্তা/ ভাজি/ সালাদ জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
আলু ভর্তা১০০ গ্রাম১৫০
ঢেরস ভাজিএক কাপ১৩০
আলুর দম১০০ গ্রাম১০৫
বেগুন ভাজিএক পিস১১৪
মিষ্টি আলু১০০ গ্রাম৭০
শালগম১০০ গ্রাম২৩
বেগুন ভর্তা১০০ গ্রাম৭০
শশা১/২ কাপ
গাজরএক কাপ৫২
টমেটোএকটি৩০
পেঁয়াজ (সেদ্ধ)১০০ গ্রাম১৮
পেঁয়াজ (ভাজা)১০০ গ্রাম১৫৫
লেটুস৩ টি
ক্যাপসিকামএকটি১৫
মাশরুম৬০ গ্রাম১৫

ফাস্টফুড / বিস্কিট জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
চিকেন স্যান্ডউইচএকটি২৭৫
হট ডগএকটি২৫০
চিকেন রোলএকটি২৩৫
আলুর চিপসএক মুঠো১৬০
বিফ বার্গারএকটি১১০-৬৬০
চিকেন স্যান্ডউইচএকটি২৭৫
হট ডগএকটি২৫০
চিকেন রোলএকটি২৩৫
চিকেন বার্গারএকটি২১০-৪৫০
ফুসকাএকটি৫০
চটপটি১/২ কাপ৫০০
পাপড় তেলে ভাজাএকটি৪৩
পাপড় গ্রিল্ড/ মাইক্রোওভেনএকটি৩০
নিমকিএকটি১৬৩
পিজ্জাছোট আকারের১৬৮০-২৩১০
নোনতা বিস্কুট একটি৪০
ক্রিম বিস্কুটএকটি৭০-১৪০
টোস্ট বিস্কুটএকটি মাঝারি আকারের৮৮
চানাচুর২০ গ্রাম১১০

এক সপ্তাহে ৫ কেজি ওজন কমান

তেল/ ঘি/ সস জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
মেয়নেজএক টেবিল চামচ১১০
লো ফ্যাট মেয়নেইসএক টেবিল চামচ ৪৫
পিনাট বাটারএক টেবিল চামচ ৯৪
টমেটো সসএক টেবিল চামচ ২৫
সয়াবিন তেলএক টেবিল চামচ ১২০
জলপাই তেলএক টেবিল চামচ ১১৯
ক্যানোলা তেলএক টেবিল চামচ ১২৪
সরষের তেলএক টেবিল চামচ ৫৫
মাখনএক টেবিল চামচ ১০০
মার্জারিনএক টেবিল চামচ ৬৮
ঘিএক টেবিল চামচ ১১২
অলিভ অয়েল/ সান ফ্লাওয়ার তেল১ টেবিল চামচ ১৩৫

নাস্তা / পিঠা / দই জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
জেলিএক টেবিল চামচ১১০
জ্যামএক টেবিল চামচ১০০
চকলেট১০০ গ্রাম৫০০
মেয়োনিজ১০০ গ্রাম৭৫০
সমুচাএকটি১০৩-২৫৬
স্প্রিং অনিয়ন১০০ গ্রাম২৫
আলুর চপএকটি১৫০-২৭৫
পেয়াজু/ পাকোড়াএকটি৬০-২১১
ডালপুরিএকটি১২৪
সিঙ্গারাএকটি২০০
হরলিক্সএক টেবিল চামচ২০
চকলেট ওভালটিনএক টেবিল চামচ২০
ওভালটিনএক টেবিল চামচ২০
ভাপা পিঠাএকটি৬০০
তেলের পিঠা(মালপোয়া)একটি৩২৫
পাটিসাপটাএকটি৩০০
টক দইআধা কাপ৬০
ফালুদাএক গ্লাস৩০০
ফলের কাস্টার্ডএক কাপ১৭২-২৩২
মিষ্টি দই১/২ কাপ২০০


চা / কফি / পানীয় জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
কফি ১ চা চামচ (দুধ ও চিনি সহ)এক কাপ৩৭
কফি (দুধ ও চিনি ছাড়া)এককাপ
কমলার জুস (চিনি ছাড়া)এক গ্লাস৯৫
পেপের জুস (চিনি ছাড়া)এক গ্লাস১৪১
লাচ্ছি (চিনি সহ)এক গ্লাস১০০-১৫০
ডাবের পানিএক গ্লাস৫০
বোরহানিএক গ্লাস১০০
মিক্সড সবজি এবং ফলের জুসএক গ্লাস৭২
লেবুর রস১ টেবিল চামচ
কোমল পানীয়এক বোতল/ ক্যান১৫০
আপেলের জুস(চিনি ছাড়া)এক গ্লাস১১৭
আঙ্গুরের জুস (চিনি ছাড়া)এক গ্লাস১৫৪
চকলেট মিল্ক সেকএক গ্লাস৯০০
ঢাকাই পনির২ টেবিল চামচ৪০
মজারেলা পনিরএক কাপ৩৩৬

চিনি / মিষ্টি জাতীয় খাবারে কত ক্যালরি ?

খাবারের পরিমাণপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
চিনিএক চা চামচ১৬
গুড়এক চা চামচ২৫
টফি১০০ গ্রাম৪০০
মধুএক চা চামচ২২
আইস ক্রিমএক কাপ২৬৭
পেস্ট্রিএক টুকরা৩৩০-৪০০
ছানার সন্দেশএকটি১২০
বালুসাইএকটি২৫০
রসমালাই৪ টি২৫০
জিলাপিবড় একটি২০০
সুজির হালুয়া৩০ গ্রাম/এক পিস১০০
বুটের হালুয়া/ বরফিএক পিস১৫০-২০০
জর্দা১/২ কাপ২০০-৪০০
রসগোল্লাএকটি১৫০
চমচমএকটি১৭৫
লাড্ডুএকটি২০০-২৫০
লালমোহনএকটি২৮৮
গাজরের হালুয়া চিনি সহএক বাটি২৬০-৪০০
নারিকেলের বরফিএকটি১৯২
পায়েশ১০০ গ্রাম১৪১
ক্যারামেল পুডিং১/২ কাপ১২০


অন্যান্য খাবারে ক্যালরি পরিমাণ

খাবারের নামপরিমাণক্যালরির পরিমাণ
পেস্তা বাদামএক মুঠো১৮৮
কাজু বাদামএক মুঠো১৭৮
চিনা বাদামএক মুঠো১৭০
কাঠ বাদামএক মুঠো১৬৮
কিশমিশ১/২ কাপ২১০
চিজ কেক১ টুকরা১৩৮০-১৬৭০
চকলেট কেক১ টুকরা২৩৫
প্লেইন কেক১ টুকরা২১৮

কিছু উচ্চ ও নিম্ন ক্যালোরি যুক্ত খাবারের তালিকাঃ

অনেক পুষ্টিকর খাবারে দেখা যায় ক্যালোরি বেশি থাকে এবং অনেক খাবারে ক্যালরি কম থাকে। ওজন বাড়ানোর বা ওজন কমানোর ডায়েটে এগুলো অবদান রাখে। সাধারণত উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার ওজন বাড়ায় এবং নিম্ন ক্যালরি যুক্ত খাবার ওজন কমায়। এখানে উচ্চ ও নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত কিছু খাবারের তালিকা দেয়া আছে-

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা

  • কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার
  • মাংস
  • মটরশুটি
  • চর্বি জাতীয় খাবার
  • দুগ্ধজাত খাবার
  • মিষ্টি আলু
  • বাদাম ইত্যাদি

নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত খাবারের তালিকা  

  • আপেল
  • ব্রকলি
  • গাজর
  • ফুলকপি
  • শসা
  • রসুন
  • জাম্বুরা
  • লেবু
  • টমেটো ইত্যাদি

ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট, ১ প্লেট ভাতে কত ক্যালরি, ফ্যাট যুক্ত খাবার কি কি, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা pdf, ক্যালরি তালিকা, ২৫০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট, ক্যালরি চার্ট PDF, কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা

Related Articles

Back to top button
error: