ক্যালোরি কি? বয়স অনুযায়ী দৈনিক কত ক্যালরির প্রয়োজন ?
ক্যালরি কি?
এক কথায়, আমার আমাদের গ্রহণকৃত খাবার থেকে যে শক্তি পাই, তাকে ক্যালরি বলা হয়। খাদ্যের যোগানদাতা শক্তি এবং শক্তির যোগানদাতা হলো ক্যালরি। আমাদের দৈনিক কত ক্যালরি প্রয়োজন, তা জেনে রাখা জরুরি।
আমাদের শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে হলে নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ করি। খাদ্য থেকে আমরা যে ভিটামিন কিংবা মিনারেল পেয়ে থাকি তার মাধ্যমে আমরা কাজ করার শক্তি পাই।
ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট, ১ প্লেট ভাতে কত ক্যালরি, ফ্যাট যুক্ত খাবার কি কি, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা pdf, ক্যালরি তালিকা, ২৫০০ ক্যালরি ডায়েট চার্ট, ক্যালরি চার্ট PDF, কম ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা
সারাদিনের খাবার তালিকা – সুস্থ থাকার জন্য খাবারের তালিকা
দৈনিক কি পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন ?
কোন খাবারে কত ক্যালরি ? ওজন অনুযায়ী ক্যালরি চার্ট
বয়স অনুযায়ী দৈনিক কত ক্যালরির প্রয়োজন ?
- সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন মহিলার প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১৬০০-২৪০০ ক্যালরি খাবার গ্রহণ করা উচিত।
- সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন পুরুষের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২০০০-৩০০০ ক্যালরি খাবার প্রয়োজন।
- একজন বাচ্চার প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১০০০ ক্যালরির প্রয়োজন।
- ১৬-১৮ বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৩২০০ ক্যালরি খাবার প্রয়োজন।
- ১৯-২৫ বয়সী তরুণ-তরুণীদের দৈনিক গড়ে প্রায় ২০০০-২২০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন।
- বয়স বাড়ার সাথে সাথে সাধারণত ক্যালরির প্রয়োজন কমতে থাকে। কারণ বয়স যত বাড়তে থাকে, আমাদের শরীরের মেটাবলিজম তত কমতে থাকে।
দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ সংক্রান্ত কিছু তথ্য-
– প্রতিদিন আমাদের একই পরিমাণ ক্যালরির প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন এর ক্যালোরি গ্রহণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন-
- সামগ্রিক স্বাস্থ্য
- শারীরিক কার্যকলাপের চাহিদা
- লিঙ্গ
- ওজন
- উচ্চতা
- শারিরীক গঠন
– সকালে ভারী খাবার গ্রহণ আমাদের শরীরের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
– একটি ৫০০ ক্যালরির সবজি আর ফলমূলের খাবারের মেন্যু অন্য আরেকটি একই পরিমাণ ক্যালরির স্ন্যাকস জাতীয় খাবার থেকে অনেক স্বাস্থ্যকর ও শরীরের খাবারের চাহিদা বেশি সময় পর্যন্ত ধরে রাখতে পারে।
– দিনে একসাথে অনেক খাবার না খেয়ে সারাদিনে অল্প করে খাওয়া উচিত, এর ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হবে না এবং অতিরিক্ত ওজন ও বৃদ্ধি পাবে না।
শেষ কথা হল, একটি ব্যালেন্সড ডায়েট আমাদের প্রত্যেকের শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটিই ঠিক করে প্রতিদিন কতটুকু শক্তি গ্রহণ করছি আমাদের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী।
