প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা ও প্রয়োজনীয় কিছু খাবার

Last updated on March 19th, 2025 at 10:56 am

খাবারের কিছুক্ষণ পর আবার ক্ষুধা লেগে যায়। আর ঘন ঘন ক্ষুধা লাগলেই কিছু খেতে ইচ্ছে হয় যার ফলে অতিরিক্ত চর্বি কমবার বদলে বারবার আশঙ্কা তৈরি হয়। তাই খাবারের তালিকায় এমন কিছু খাবার যোগ করা যেতে পারে যা ডায়েটে সাহায্য করবার পাশাপাশি ক্ষুধা কমাতে সাহায্যে করবে অনেকাংশে।

এই খাবার গুলির অভ্যাস নিয়মিত করলে আপনার শরীরও হয়ে উঠবে সতেজ। নিত্যদিনের অথবা ডায়েটের তালিকায় এই উপকারী খাবার গুলি আপনাকে ক্ষুধা মুক্ত রাখবে বেশ কয়েক ঘন্টা। তবে সব সময়ই খাদ্য তালিকা তে সুষম খাদ্যের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে হবে তবেই রোগমুক্ত, সুস্থ ও সুন্দর ভাবে বেঁচে থাকা যাবে।

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা

সকালের প্রয়োজনীয় খাবার

ডিম– ডিম খুবই উপকারী এবং শরীরে শক্তি সরবরাহকারী খাবার। প্রতিদিন সকালে নিয়মিত করে কুসুম সহ একটি করে ডিম খান। সকালের নাস্তার সাথে একটা করে ডিম খেলে দুপুরের খাবার আগে ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা কমে যায়। তাছাড়া শরীরের চাহিদা গুলো পুরন করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে ডিম।

দুপুরের প্রয়োজনীয় খাবার

চকলেট বার– দুপুরে অনেকেই লাঞ্চ করতে চান না ডায়েটের খাতিরে। সেক্ষেত্রে একটা স্নিকারস অথবা চকলেট বার কিন্তু আপনার পুরো লাঞ্চ এর কাজটাই সেরে ফেলবে। বিশেষ করে ডার্ক চকলেট অনেক বেশি উপকারী।

বিকেলের প্রয়োজনীয় খাবার

ডাব– বিকেলে একটা ডাব খেয়ে নিন। ডাব এর গুনাগুন কে না জানে। ডাব আমাদের স্কিন সুস্থ রাখার পাশাপাশি শরীরের মেদ কমাতে উল্লেখযোগ্য ভুমিকা পালন করে। ডাব অনেকটা স্যালাইনের মত কাজ করে। ডাব খেলে অনেকক্ষণ আপনি না খেয়ে কাটিয়ে দিতে পারবেন।

রাতের প্রয়োজনীয় খাবার

দুধ– ক্যালসিয়ামে ভরপুর দুধের বিকল্প খুঁজে পাওয়া কঠিন। বয়সের সাথে সাথে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায় বহুগুনে। বিশেষ করে মহিলাদের শরীরে দুধের চাহিদা অনেক। প্রতিদিন রাতে নিয়মিত করে এক গ্লাস দুধ খাওয়া বাঞ্ছনীয়।

শ্যামলী এন আর ট্রাভেলস বাস ভাড়া, সময়সূচী, কাউন্টার নাম্বার

পুষ্টিকর খাদ্য তালিকা, মেয়েদের খাদ্য তালিকা, সুস্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য তালিকা, বয়স অনুযায়ী খাদ্য তালিকা, সারাদিনের খাবার তালিকা, ১৮ বছরের খাদ্য তালিকা, তিন বেলার খাবার তালিকা, সাপ্তাহিক সুষম খাদ্য তালিকা,